有一段很長的時間，我忙到幾乎忘了自己有一副身體。
行程滿到看不到空檔、訊息永遠回不完，下班之後只剩下一個念頭：躺著滑手機、什麼都不想動。
那時候的我，嘴巴上雖然說「之後要開始運動」，心裡卻一直在拖延。
直到有一天早上，我照著鏡子，突然有一種強烈的陌生感——
鏡中的人眼神黯淡、肩膀往前縮、整個人顯得又累又無力。
明明是我，卻不像我。
這首歌〈The First Step〉，就是從那一刻開始長出來的。
在開始北歐式健走之前，我的身體狀態就是剛剛那樣。
如果你現在也覺得自己「一直很忙、卻越來越沒精神」，也許你會懂那種感覺。
為了工作、為了家人、為了責任......我們習慣地把身體放在了最後一個順位。
早上起床腰痠背痛，先怪床不好睡
上班久坐肩頸僵硬，靠按摩、藥膏撐一下
心裡其實知道「再這樣下去不行」，但總是想：等這個檔案交卷、等這個案子結束、等過陣子比較不忙…
問題是，「過陣子」之後永遠會有下一件事。
於是某一天，我才驚覺：
鏡子裡那個越來越蒼老、越來越陌生的人，竟然是每天被我忽略的自己。
改變的起點：穿上運動服、繫上鞋帶
很多人以為，開始改變需要一個很大的事件：
醫生重話提醒、身邊有人倒下、或一個巨大的打擊。
但對我來說，那天沒有什麼戲劇化的劇情。
只是一個再普通不過的早晨——
我看著鏡子裡的自己，突然想到：
「如果我今天什麼都不改變，明年的我，只會更像現在這樣，甚至更糟。」
那一刻起，我決定不要再假裝沒事。
我打開衣櫃，拿出很久沒穿的運動服換上。
坐在床邊，彎下腰，繫上鞋帶。
那並不是什麼英雄式的瞬間，但對我來說，是一條分界線：
過去的我：用忙碌當藉口，忽略自己的身體
接下來的我：至少願意為自己踏出門，走一段路。
那時候，我還不知道「北歐式健走」會變成我人生很重要的一部分。
我只知道，我不能再一直停在原地。
改變不是一朝一夕可以完成，
我只知道，如果再佇足不前，我將永遠不會改變。
〈The First Step〉寫的，就是這種很真實、很微小、卻關鍵的決定。
怎麼把這個心情寫進〈The First Step〉？
在創作這首歌的時候，我特別選擇了比較溫柔、帶點 80 年代合成流行感的風格。
節奏不會太快，像是清晨還沒完全亮、但天色已經有一點點光。
歌詞裡有幾個畫面，是直接從我的生活經驗長出來的：
「Woke up every morning, tired of the pain」
每天早上醒來，對自己的疲累已經習以為常。
「Mirror’s reflection, whispers my name」
看著鏡子裡的自己，知道那是我，卻不敢直視。
「Longing for a new life, ready to begin」
心裡一直有一個聲音在說：我不想再這樣下去了。
然後是那個關鍵動作：
穿上運動服、繫上鞋帶、走出家門。
歌曲的副歌重複提醒著我，也希望提醒所有聽到的人：
每個偉大的改變，都從一個看起來很小的動作開始。
只要你願意踏出那一步，就已經跟昨天不一樣了。
這首歌，適合什麼樣的北歐式健走情境？
如果你是剛認識北歐式健走、或者剛準備重新開始運動的人，
〈The First Step〉很適合放在這些時刻當背景音樂：
早上起床，還在猶豫要不要出門運動
換上運動服、準備出門的那幾分鐘
北歐式健走體驗課、或第一堂入門課的集合時間
你可以把它當作一個溫柔的提醒：
不用一開始就走很久、走很快。
你只需要，先對自己負責一次——出門，走幾步。
當你聽著歌、繫鞋帶、打開門、走向第一段路的那一刻，
你已經在為未來的自己，做一件很重要的事。
給正在猶豫的你：你的第一步，永遠不會太晚
如果你看到這裡，心裡有一點點被戳中，
也許，你正站在屬於你的「The First Step」之前。
你不用一次把生活全部翻新，
也不用馬上變成每天運動一小時的人。
你可以只做一件事：
今天，找一個時間，
穿上好走的鞋，
出門，走 5–10 分鐘。
如果你願意，也可以在你的心裡，或者在留言裡寫下：
「我的第一步是：＿＿＿＿。」
也許是：
第一次到公園走一圈
第一次報名北歐式健走體驗課
第一次對自己說：「我想開始好好照顧自己了。」
這首〈The First Step〉，是《Stride of Light》專輯的第一首歌，
也是整段北歐式健走旅程的起點。
接下來的每一首歌，我會在部落格裡，
繼續分享背後的故事，
也分享我如何用音樂，陪伴自己和學員，一步一步走下去。
如果你想知道接下來的篇章，
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我們就用一首歌、一個故事的速度，一起邁出每一小步。
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