從昆陽車站走進「台北米倉後山」
今天帶著汐止社大的同學，一起前往台北市南港公園健走。從捷運昆陽站出發，我們健走前往南港公園，路上和同學分享這裡過去作為「台北米倉後山」的歷史故事，在真正踏入公園前，就先對南港有更立體的想像。
靜心苑：南港醫療與生活史的入口
在進入南港公園前，我們先繞到松山療養所所長宿舍。這棟日治時期的療養所長官舍，已被指定為台北市歷史建築，目前以“靜心苑”之名激活為藝文與身體療癒空間，並且只在周一與週三對外開放。對同學來說，能在課程中先走進這棟老房子，不只是參觀建築，更是把這棟建築的歷史，具體地走進了心靈與記憶裡。
大草坪上的北歐式健走技術練習
來到南港牌樓下，我們先進行一連串的暖身，喚醒關節與肌肉。接著移動到公園裡的大草坪，展開今日的北歐式健走技術練習。
課程安排先從「左右交互」的基本式開始，幫助同學建立穩定的節奏與手腳協調。之後，再進入加強擺臂「肩推」的重點練習：同學兩兩一組，舉起手臂、勾手相互牽引，透過牽引帶動彼此的肩關節前推，感受肩關節帶動擺臂前移的感覺，而不是單純擺臂。同時自由腿後抬，訓練單腳支撐時的平衡與穩定度。
氣、木、石三大能量廣場巡禮
技術練習完成後，我們沿著南港公園的園區步道，依序走參觀氣之廣場、木之廣場和石之廣場。
在氣能量廣場，我先帶著同學透過簡單的指尖輕搭，快速啟動胸腔呼吸與腹腔呼吸。接著在木之廣場安排放鬆練習，請同學們一邊穩定呼吸、一邊感受心率與能量環境的包覆。最後，我們來到石之廣場中央，讓同學們將雙掌半懸在砂岩上方，體驗手心與巨岩間的微熱氣流，感受身體與能量場之間的微妙共鳴。
彈力帶居家訓練：在家也能做的日常練習
在課程尾聲，我示範了一組簡單的彈力帶阻力訓練，重點放在擺臂相關肌群的增強。這樣，同學不只是在課堂上學會北歐式健走的動作，更能在家裡用彈力帶持續練習，把技巧和肌力都慢慢累積起來。
小結與下一步
非常感謝每一位願意同學，為自己保留一段「好好走路」的時間。
下週（4/6）課程先休息一周，我們準備迎接4/13的一日輕旅行，繼續用北歐式健走的步伐，邁向健康。
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