North Star Walker Taiwan

🌿 北歐式健走 2026 秋季班招生 🌿 人生下半場，不一定要走得快，但一定要走得久 走路大家都會，但如何走得更輕鬆、更有效率、更能陪伴自己一輩子，才是值得學習的事。 這幾年在社大教學，我看過許多同學從剛開始不太敢運動、擔心體力不好，到後來能輕鬆參加健走活動、出國旅遊一整天也不覺得累。 最讓我感動的是，同學們不只是變健康了，更重新找回對生活的活力與信心。 您是否也有這樣的感覺？ ✔ 以前走很遠都沒問題，現在卻容易疲勞 ✔ 爬樓梯會喘，體力不如從前 ✔ 走路時總覺得姿勢不夠穩 ✔ 明明知道要運動，卻不知道該做什麼 ✔ 希望未來還能自在旅行、健走與陪伴家人 如果有，那麼您並不孤單。 其實很多來上課的同學，一開始都有相同的困擾。 北歐式健走不是拿著杖散步而已 透過正確的持杖技巧與步態練習， 讓手臂、肩膀、背部、核心與雙腳一起參與運動。 把原本只有雙腳出力的走路， 變成全身協調運作的健康運動。 許多同學上課後分享： 🌱 走路變輕鬆了 🌱 姿勢變挺了 🌱 體力變好了 🌱 更願意出門活動 🌱 認識了一群愛運動的好朋友 我們學的不只是走路 每一期課程， 除了持杖技巧、步態訓練與體能提升之外， 更重要的是學習如何把運動變成生活的一部分。 健康不是退休以後才開始規劃，而是從今天開始累積。 只要願意開始，每一步都算數。 📚 2026 秋季班開課資訊 ⏰ 報名截止提醒 📍大安社大：8/10截止 📍文山社大：8/24截止 📍中正社大：8/24截止 📍中山社大：8/24截止 📍桃園社大：8/24截止 有興趣的朋友建議提早完成報名，以免錯過開課機會。 📍大安社大（週一上午）｜8/31開課 🌿 從基礎步態與持杖開始學習 🌿 適合初學者 📅 報名截止日：8/10 立即報名 📍文山社大（週二下午）｜9/1開課 🌿 提升全身協調能力 🌿 建立規律運動習慣 📅 報名截止日：8/24 立即報名 📍中正社大（週三下午）｜9/2開課 🌿 改善行走效率與姿勢 🌿 強化平衡與穩定性 📅 報名截止日：8/24 立即報名 ...

你有沒有看過這樣的畫面： 河濱或公園裡，有人拿著兩支杖在走路，你心裡想：「啊，那是拿兩支拐杖運動吧？」 其實，同樣是「拿兩支杖」，其實在這些杖的背後可是有著不同的設計邏輯呢！ 有的是為了全身訓練與心肺提升， 有的是為了負重與山徑安全， 也有的是為了衰弱高齡者重新站起來走路。 這篇文章，想用淺顯易懂的方式，帶大家一次看懂台灣目前六種常見的「雙杖」： 1️⃣登山杖 2️⃣竹杖 3️⃣日式健走杖 4️⃣愛行者健走杖 5️⃣WALX 健走杖 6️⃣北歐式健走杖 看完之後，你在路上看到有人「拿兩支杖」，就能大概猜得出來：對方正在做哪一種運動、用的是哪一種杖。 登山杖（Trekking / Hiking poles）： 為支撐、安全而生的工具 登山杖的主要功能 ？ 登山杖的設計優先順序，最關心的是： 「在山上，怎麼讓你走得穩、不滑倒、不受傷？」 基於這些特性，所以典型的登山杖有幾個特徵： 👉粗握把＋環形腕帶： 握把通常比較粗、較長，讓你在長時間上坡、下坡時，可以有地方「抓緊、壓著」來分散壓力；環形腕帶主要是防止滑落與分擔一些重量，有些款式在握把頂部或下緣做出可托手的小凸緣：方便你在下坡時把手掌壓在握把頂端，或在上坡時手指能頂著，不容易往下滑，讓支撐感更明顯；也有一部分登山手杖採用 T 字形握把，整顆握把就是讓手掌壓在上面的「大平台」，握法更接近手杖或拐杖，常見於單支長杖或偏向輔助用途的設計。 👉 杖尖 圓形橡膠腳套： 適合「垂直插地支撐」，重點是在各種地形的抓地力與耐用性。 👉粗握把＋環形腕帶，自然會讓你拿來「撐身體」，手臂比較少完整往後擺動： 握把與腕帶讓你習慣『抓住、撐住』，藉由向下的施力產生向上的反作用力支撐身體。 👉握把設計不利於長時間抓握， 你比較不會，也比較沒辦法長時間握著杖行走，手掌長時間握住杖，容易導致握力衰退。 竹杖：不倒翁學校系統發展出的竹製健走杖 不倒翁學校健走杖運動：針對衰弱高齡者的功能性健走杖運動 不倒翁學校健走杖運動是針對衰弱與高齡者設計的健走杖功能性運動訓練系統，用兩根健走杖打擊肌少症、翻轉輪椅文化。 幾個關鍵特點是： 👉對象：衰弱與高齡者 包含容易跌倒、行動力下降、坐輪椅時間變長、走幾步就喘的長輩。 內容：13 階段、52 個動作的功能性運動課程 內容涵蓋椅上預備動作、站起坐下技巧、重心轉移、下肢肌力深蹲、柔軟度、核心穩定、平衡、跨越障...