從昆陽車站走進「台北米倉後山」 今天帶著汐止社大的同學，一起前往台北市南港公園健走。從捷運昆陽站出發，我們健走前往南港公園，路上和同學分享這裡過去作為「台北米倉後山」的歷史故事，在真正踏入公園前，就先對南港有更立體的想像。 靜心苑：南港醫療與生活史的入口 在進入南港公園前，我們先繞到松山療養所所長宿舍。這棟日治時期的療養所長官舍，已被指定為台北市歷史建築，目前以“靜心苑”之名激活為藝文與身體療癒空間，並且只在周一與週三對外開放。對同學來說，能在課程中先走進這棟老房子，不只是參觀建築，更是把這棟建築的歷史，具體地走進了心靈與記憶裡。 大草坪上的北歐式健走技術練習 來到南港牌樓下，我們先進行一連串的暖身，喚醒關節與肌肉。接著移動到公園裡的大草坪，展開今日的北歐式健走技術練習。 課程安排先從「左右交互」的基本式開始，幫助同學建立穩定的節奏與手腳協調。之後，再進入加強擺臂「肩推」的重點練習：同學兩兩一組，舉起手臂、勾手相互牽引，透過牽引帶動彼此的肩關節前推，感受肩關節帶動擺臂前移的感覺，而不是單純擺臂。同時自由腿後抬，訓練單腳支撐時的平衡與穩定度。 氣、木、石三大能量廣場巡禮 技術練習完成後，我們沿著南港公園的園區步道，依序走參觀氣之廣場、木之廣場和石之廣場。 在氣能量廣場，我先帶著同學透過簡單的指尖輕搭，快速啟動胸腔呼吸與腹腔呼吸。接著在木之廣場安排放鬆練習，請同學們一邊穩定呼吸、一邊感受心率與能量環境的包覆。最後，我們來到石之廣場中央，讓同學們將雙掌半懸在砂岩上方，體驗手心與巨岩間的微熱氣流，感受身體與能量場之間的微妙共鳴。 彈力帶居家訓練：在家也能做的日常練習 在課程尾聲，我示範了一組簡單的彈力帶阻力訓練，重點放在擺臂相關肌群的增強。這樣，同學不只是在課堂上學會北歐式健走的動作，更能在家裡用彈力帶持續練習，把技巧和肌力都慢慢累積起來。 小結與下一步 非常感謝每一位願意同學，為自己保留一段「好好走路」的時間。 下週（4/6）課程先休息一周，我們準備迎接4/13的一日輕旅行，繼續用北歐式健走的步伐，邁向健康。
今天是大安社大「士官長北歐式健走輕旅行週四班」的第三次上課，我們一樣在大安森林公園集合，從熟悉的青蛙廣場出發，陪著同學一步步把北歐式健走走得更穩、更流暢。 這一堂課的主題是「動作技術」練習，從一般北歐式健走步伐開始，進入左側單杖行走、右側單杖行走，再到滑雪走路，是一堂節奏感、協調性與專注力都滿滿上線的實戰課。 在青蛙廣場啟動第三堂課的身心 早上時分，同學們陸續在青蛙廣場集合，先從熟悉的暖身開始，帶動關節活動、肌肉啟動與核心準備。 這個階段除了讓身體進入運動模式，也再一次檢查大家的基本姿勢：站姿是否穩定、肩頸是否放鬆，為後面更細膩的技巧練習打好基礎。 暖身之後，我們沿著步道緩步行走，一路來到視野寬廣的大草坪。 這塊草地，既安全又開闊，非常適合做節奏變化與分組練習，也讓同學在綠意包圍之下，更專心體會每一個步伐與杖法的變化。 一般北歐式健走步伐：所有技巧的起點 正式開始之前，先從「一般北歐式健走步伐」重新檢視。 這個看似最基本的動作，其實是後面所有變化的共同根基： 身體保持自然直立，避免身體過度前傾或後仰。 手腳維持對側擺動，步伐穩定、節奏均勻。 杖尖落地位置不宜過於靠前，以「身體重心投影點，兩腳步幅中點略後方」為原則，搭配向後推杖。 在這段時間，提醒同學觀察自己： 手是否有確實「推杖」，而不是只提著或輕碰地面。 步伐是否因為想加速而變得忽快忽慢，導致上半身跟不上。 接下來， 接著，開始練習「左側單杖行走」與「右側單杖行走」。 這兩個動作，看起來只是少了一支杖，實際上卻大大考驗身體的平衡感與單側穩定度。 在左側單杖行走時： 右手空出來，左手握杖，維持規律的擺動與推杖。 需要更專心感受左側肩膀、手臂和軀幹如何協調，避免因為只剩一支杖，身體就不自覺往一側傾斜。 換成右側單杖行走時： 角色完全對調，讓原本比較弱的一側也有獨立工作與發力的機會。 有的同學會發現「原來自己左邊比較穩、右邊比較不聽話」，這些都是非常寶貴的身體訊息。透過單杖行走，身體學會在「不對稱」中找到新的平衡，核心需要更加主動參與，步伐也會因為專注而變得更加踏實。 滑雪走路：比賽指定動...