2026年3月9日下午
地點：國父紀念館園區｜汐止社大北歐式健走課程
第一階段：動態暖身操－喚醒全身肌肉
課程從一套全新的「動態暖身操」開始，透過手臂環繞、核心扭轉、髖關節活動等動作，讓同學們用身體慢慢啟動各部位肌肉與關節，為後續健走做好安全又有效率的準備。
第二階段：大草坪動作分解教學
在國父紀念館寬敞的大草坪，我詳細講解北歐式健走的動作與姿勢原理：
步伐與手臂擺動：手腳自然交替，手臂往後充分伸展
落杖角度：杖尖約45度著地，靠近身體重心線
身體重心轉換：前腿著地時，重心自然前移
推進節奏：杖腳同步，感受上半身「推地」的力量
同學們跟著反覆練習，從一開始略顯生硬，到後來步伐越來越自然流暢。
第三階段：三張犁舊鐵道櫻花步道實走
暖身與基本動作熟悉後，我們走進園區內的三張犁舊鐵道步道，在夾道櫻花樹下實地練習。大家一邊欣賞春日美景，一邊專注感受：
上半身主動推進的力量
杖腳同步的輕快節奏
大步前進時全身舒暢的快感
第四階段：動作原理講解＋居家持杖三式
課程尾聲，我特別分享北歐式健走動作背後的運動學原理，並示範「三個在家就能做的持杖運動」：
持杖核心穩定練習
室內步伐模擬練習
上半身推進肌力訓練
這些動作讓同學們即使在有限空間，也能持續練習，牢牢抓住北歐式健走的精髓。
課後作業＆下週預告
這週的回家作業：每天抽5-10分鐘練習「居家持杖三式」，特別記錄自己的進步感覺。
下週課程：檢視大家一週的練習成果，進階教授轉彎、變速、上坡等技巧。
後記：北歐式健走不只是「拿兩支杖走路」，而是科學化全身運動。今天在國父紀念館櫻花樹下，同學們用笑容與汗水，開啟了屬於自己的健走旅程。期待下週再會，一起走得更遠、更健康！🌸
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