2026/3/16 春光明媚，我們來到台北市心臟地帶的大安森林公園，展開北歐式健走的第三堂課！
陽光灑落綠地，空氣清新，這裡不只適合散步，更是練習健走技巧的絕佳場地。今天課程從暖身開始，一步步帶領學員感受「走路升級版」的魅力。
☀️陽光廣場暖身：慢速啟動全身
課程一開始，我們聚集在陽光廣場進行專屬暖身。
特別設計：放慢速度，讓肌肉與關節逐步啟動
輕柔腳步暖腳踝與膝蓋
手臂小幅度擺動喚醒上肢
深呼吸同步，5-10分鐘後，全身熱起來🔥，準備好進入主戰場！
🌱草坪基礎練習：動作拆解+互評討論
走進草坪綠地，從最基礎動作入手：
手臂擺動模式：前後大幅度，手臂像鐘擺，帶動身體前進。
腳掌滾動：腳跟著地→腳掌→腳趾蹬地，完整循環提升推進力。
學員分組，互相觀摩、拍肩提醒、討論心得：「原來手臂這樣動，腳步輕快許多！」氣氛熱絡，練習中自然進步。
🛤️實地走行：柏油路vs沙地雙體驗
理論變實戰！
柏油路：正常速度走，感受平穩流暢，手臂腳步同步。
沙地：切換慢速，專注腳掌抓地與平衡，肌肉負荷明顯UP。
不同路面帶來新鮮回饋，讓大家體會北歐健走如何適應各種環境。
💪彈力帶收尾：三組手臂肌耐力訓練
最後20分鐘，使用彈力帶強化上肢，加強北歐式健走手臂動作：
二頭肌彎舉+雙臂前平舉+雙臂前推。
每組8-10下，一次3組，回家重複練習，持續累積肌力！
小提醒：使用北歐式健走杖，能多練上肢肌肉群，燃脂護膝雙效合一。無論城市公園或山徑，都能輕鬆融入生活！
感謝每位學員的熱情參與！一起走出身心好狀態🌿✨
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